बदलते लाइफस्टाइल और खान-पान की आदतों की वजह से बहुत से लोग हाई ब्लड प्रेशर से परेशान हैं। हर कोई इस प्रॉब्लम का सामना कर रहा है, चाहे उसकी उम्र कुछ भी हो। खासकर युवा इस प्रॉब्लम से परेशान हैं। एक बार जब आप ब्लड प्रेशर की गोलियां लेना शुरू कर देते हैं, तो आपको उन्हें ज़िंदगी भर इस्तेमाल करना पड़ता है। साथ ही, हाई ब्लड प्रेशर से दिल की बीमारी और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के साथ-साथ सभी को इस प्रॉब्लम से खुद को बचाना चाहिए। लाइफस्टाइल और खान-पान की आदतों में कुछ बदलाव करके हाई ब्लड प्रेशर को आसानी से ठीक किया जा सकता है। ये बदलाव हाई ब्लड प्रेशर को रोकने में भी बहुत मदद करेंगे। आइए अब उन लाइफस्टाइल बदलावों के बारे में जानते हैं जिन्हें अपनाकर ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखा जा सकता है।
पोटैशियम वाली खाने की चीजें.. हर दिन एक्सरसाइज करें। हर दिन 30 से 40 मिनट एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। ब्लड प्रेशर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए शरीर का वज़न कंट्रोल में रखना भी बहुत ज़रूरी है। इसलिए, यह पक्का करना चाहिए कि वज़न हेल्दी तरीके से कम हो, न कि क्रैश डाइट से। मीठा खाना बंद करके भी ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है। ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट वाली खाने की चीजों का सेवन भी कम करना चाहिए। इससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहेगा। जिन्हें ब्लड प्रेशर की दिक्कत है, उन्हें केला, मछली, दूध और शकरकंद जैसी ज़्यादा पोटैशियम वाली चीज़ें खानी चाहिए। ऐसी चीज़ें ब्लड प्रेशर कम करने में बहुत मददगार होती हैं। हालांकि, जिन्हें किडनी की बीमारी है, उन्हें ज़्यादा पोटैशियम वाली चीज़ें खाने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
ग्रीन टी, सेलेरी जूस.. साथ ही, नमक का इस्तेमाल कम करना चाहिए। कम नमक का इस्तेमाल कुछ लोगों में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है। प्रोसेस्ड फूड ब्लड प्रेशर बढ़ाते हैं। इसलिए, इनसे भी दूर रहना बेहतर है। स्मोकिंग से भी ब्लड प्रेशर बढ़ता है। स्मोकिंग छोड़ने से कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ बेहतर होती है। इस तरह, ब्लड प्रेशर लेवल कंट्रोल रहता है। स्ट्रेस भी ब्लड प्रेशर के कारणों में से एक है। इसलिए, यह पक्का करना चाहिए कि स्ट्रेस दिल तक न पहुंचे। योग, मेडिटेशन और गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज करके स्ट्रेस कम किया जा सकता है। इसी तरह, डार्क चॉकलेट भी ब्लड प्रेशर कम करने में मदद करती है। पक्का करें कि डार्क चॉकलेट में 60 परसेंट कोको हो। ग्रीन टी और सेलेरी जूस भी ब्लड प्रेशर कम करने में मदद करते हैं। यह पता है कि अदरक खाने के कई हेल्थ बेनिफिट्स हैं। कई हेल्थ बेनिफिट्स देने के अलावा, अदरक ब्लड प्रेशर कम करने में भी मदद करता है।
मैग्नीशियम वाली खाने की चीज़ें.. नींद की कमी से भी ब्लड प्रेशर बढ़ता है। इसलिए, हर दिन 6 से 8 घंटे की अच्छी नींद ज़रूर लेनी चाहिए। कच्चा लहसुन या लहसुन पाउडर खाने से भी ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। अंडे, नट्स और फलियां जैसे ज़्यादा प्रोटीन वाले खाने की चीज़ें भी ब्लड प्रेशर कम करने में मदद कर सकती हैं। शराब न पीने से भी ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। सब्जियां, डेयरी प्रोडक्ट, बीन्स, चिकन और साबुत अनाज जैसी खाने की चीज़ों में मैग्नीशियम होता है। इन्हें खाने से भी ब्लड प्रेशर कम करने में मदद मिल सकती है। बेरीज़ में पॉलीफेनॉल्स भरपूर होते हैं। इन्हें खाने से न सिर्फ़ ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहेगा बल्कि दिल की सेहत भी बेहतर होगी। डॉक्टरों का कहना है कि सही खाना खाने और लाइफस्टाइल में बदलाव करके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखा जा सकता है और इसे बढ़ने से रोका जा सकता है। हालांकि, अगर इन टिप्स को मानने के बाद भी ब्लड प्रेशर कंट्रोल में नहीं आता है, तो डॉक्टर सलाह देते हैं कि तुरंत डॉक्टर से सलाह लें और सही इलाज करवाएं।
